December 04, 2018
一ã€åŸºæœ¬å‘¼å¸æ³•
瑜伽èªç‚ºäººé¡žæ˜¯é å¸æ”¶å®‡å®™çš„能é‡ç”Ÿå˜çš„,呼å¸ç©ºæ°£æ˜¯æ‰€è¬‚的空氣ã€é™½å…‰ã€åœŸå£¤ã€æ°´å’Œé£Ÿç‰©ä¸æœ€é‡è¦çš„æ±è¥¿ï¼Œå‘¼å¸å…·æœ‰ç¥žå¥‡çš„力é‡ã€‚
方法:å在椅å上,雙腿並æ”。一åªæ‰‹åœ¨å¤§è…¿ä¸Šï¼Œå¦ä¸€åªæ‰‹åœ¨è…¹éƒ¨ï¼Œä¸‹é¡Žï¼Œè„ŠæŸ±ç†ç›´ã€‚放æ¾è…¹éƒ¨ï¼Œç”¨é¼»åå¸æ°£ï¼Œæ“´å¼µå–‰åš¨å’Œèƒ¸éƒ¨ï¼Œä½¿èƒ¸éƒ¨å’Œè…¹éƒ¨å……滿,胃部凸起;然後放æ¾ä¸‹å·´ï¼Œå‘¼æ°£ï¼ŒåŒæ™‚放æ¾èƒ¸éƒ¨ï¼Œèƒƒé€æ¼¸ä¸‹åž‚。呼氣時間是å¸æ°£æ™‚é–“çš„å…©å€ï¼Œå¾žé¼»å慢慢呼氣,å±ä½å‘¼å¸1-2秒。
æ„è˜ï¼šæ”¾åœ¨è…¹éƒ¨å‘¼å¸ã€‚
注:瑜伽呼å¸åŒ…括深呼å¸ã€è¼•å‘¼å¸å’Œå®‰éœå‘¼å¸ã€‚æ ¹æ“šå‹•ä½œçš„å¤§å°å’Œé›£åº¦ï¼Œé‡‡ç”¨ä¸åŒçš„呼å¸æ–¹æ³•ã€‚ç„¡è«–ä½ åšä»€ä¹ˆï¼Œç·´ç¿’å‰å¾Œéƒ½è¦èª¿æ•´å‘¼å¸ï¼Œæ¯æ¬¡5秒。
åŠŸæ•ˆï¼šè®“ä½ æ„Ÿè¦ºç©©å®šã€å¿«æ¨‚,感覺很舒æœã€‚
二ã€å姿轉背姿勢
方法:å在椅å上,å³æ‰‹æŠ¬èµ·å·¦è†é—œç¯€,左邊或å³é‚Šå¾Œé¢æˆ‘的臀部,å¸æ°£æ™‚,éœæ…‹3 o秒,自然的氣æ¯,然後呼氣還原。在æ¯å››æ¬¡ã€‚
æ„è˜ï¼šå°ˆæ³¨æ–¼è…¹éƒ¨ã€‚
注æ„äº‹é …ï¼šè½‰å‹•è…°éƒ¨ã€èƒ¸éƒ¨ã€é ¸éƒ¨ã€é 部ã€è…³éƒ¨è¦å›ºå®šï¼ŒèƒŒéƒ¨è‚Œè‚‰æ‡‰ç›¡é‡æŒºç›´ï¼Œé 部盡å¯èƒ½å‘後移動,看é è™•ï¼Œæœ€å¥½çœ‹çš„ç¶ è‰²ç‰©é«”ï¼Œæ”¾æ¾çœ¼ç›ã€‚
功效:å¯æ¶ˆé™¤èƒŒéª¨é 彎曲。緩解腰痛ã€èƒŒç—›å’Œè¶³éƒ¨æ¿•æ°£ã€‚翻動腹部å¯ä»¥åˆºæ¿€è„Šæ¤Žå’Œå…§é«’å™¨å®˜ï¼Œä¿ƒé€²æ¿€ç´ åˆ†æ³Œï¼Œä½¿çš®è†šé‡æ–°å¹´è¼•ã€‚它還å¯ä»¥ä½¿èº«é«”éžå¸¸èˆ’é©ï¼Œé 腦清醒,消除肩周炎充血。消除緊張,增強工作活力。
Posted by: shanxingjunnan at
04:24 AM
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