December 04, 2018

在辦公室裏做瑜伽的方法是什么?

一、基本呼吸法

瑜伽認為人類是靠吸收宇宙的能量生存的,呼吸空氣是所謂的空氣、陽光、土壤、水和食物中最重要的東西,呼吸具有神奇的力量。

方法:坐在椅子上,雙腿並攏。一只手在大腿上,另一只手在腹部,下顎,脊柱筆直。放松腹部,用鼻子吸氣,擴張喉嚨和胸部,使胸部和腹部充滿,胃部凸起;然後放松下巴,呼氣,同時放松胸部,胃逐漸下垂。呼氣時間是吸氣時間的兩倍,從鼻子慢慢呼氣,屏住呼吸1-2秒。

意識:放在腹部呼吸。

注:瑜伽呼吸包括深呼吸、輕呼吸和安靜呼吸。根據動作的大小和難度,采用不同的呼吸方法。無論你做什么,練習前後都要調整呼吸,每次5秒。

功效:讓你感覺穩定、快樂,感覺很舒服。

二、坐姿轉背姿勢

方法:坐在椅子上,右手抬起左膝關節,左邊或右邊後面我的臀部,吸氣時,靜態3 o秒,自然的氣息,然後呼氣還原。在每四次。

意識:專注於腹部。

注意事項:轉動腰部、胸部、頸部、頭部、腳部要固定,背部肌肉應盡量挺直,頭部盡可能向後移動,看遠處,最好看的綠色物體,放松眼睛。

功效:可消除背骨頭彎曲。緩解腰痛、背痛和足部濕氣。翻動腹部可以刺激脊椎和內髒器官,促進激素分泌,使皮膚重新年輕。它還可以使身體非常舒適,頭腦清醒,消除肩周炎充血。消除緊張,增強工作活力。

Posted by: shanxingjunnan at 04:24 AM | No Comments | Add Comment
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